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Wer hart trainiert, setzt seinen Körper unter immensen Stress. Erfolgreich und gesund trainiert, wer seinen Körper auf die Belastung des Trainings entsprechend einstimmt.

Was der Körper braucht

Neben vielen essenziellen Stoffen für die Körperfunktionen, wie Vitaminen, Spuren- und Mengenelementen, braucht der Körper für die Energiegewinnung im Grunde genommen nur drei Stoffe: Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße. Aufgrund seiner Unansehnlichkeit scheidet Fett für körperbetonte Sportler aus. Übrig bleiben Kohlenhydrate und Eiweiße. Kohlenhydrate umschreiben die Gesamtheit aller Stärke- und Zuckerarten. Empfehlenswert ist, Kohlenhydrate als Energiestoff zu nutzen und nicht Proteine, wie beispielsweise Whey Proteine. Der Grund liegt darin, dass dem Whey Protein eine weitere, wesentlich wichtigere Funktion zukommt: Sie ist der Stoff, aus dem Körper Muskelmasse aufbaut. Aber auch hinsichtlich der Kohlenhydraten sollten nicht irgendwelche eingenommen werden, sondern nur solche, die während des Trainings schnell abrufbar sind, das heißt, schnell in die Blutlaufbahn gelangen. Das sind kurzkettige Kohlenhydrate, wie man sie in Kartoffeln findet. Als Gegenbeispiel für langkettige Kohlenhydrate ist Schokolade zu nennen, die vom Körper nicht schnell verwertet, sondern zu unerwünschtem Fett synthetisiert werden.

Die Bedeutung von Eiweißen für den Körper

Anders als viele irrig annehmen, baut der Köper Muskelmasse nicht etwa während des Trainings auf, sondern erst in der anschließenden Ruhepause. Genau hier liegt auch der Grund, warum Sportler Eiweiße erst nach dem Training aufnehmen. Denn je mehr Eiweiße nach dem Training im Körper verbleiben, desto mehr Grundmaterial hat der Körper für den Muskelaufbau. Dabei gibt es eine Reihe frei verkäuflicher Eiweißpräparate, aber nur die wenigsten sind Erfolg versprechend. Besonders hochwertig ist das Whey Protein. Da Whey Protein für gewöhnlich mit weiteren BC-Aminosäuren kombiniert ist, verstärkt es den Muskelaufbau immens. Eventuelle Nachteile durch die Einnahme von Whey Protein sind keine zu erwarten. Im Gegenteil. Selbst Sportmediziner empfehlen für einen schnellen und effektiven Muskelaufbau eine Ernährungsumstellung auf eiweißreicher Nahrung oder die isolierte Einnahme von Whey Protein Produkten, beispielsweise in Form von aus Pulver hergestellten Shakes.

Neue Materialien bestimmen die Sportlerbekleidung in den letzten Jahren. Die Stoffe werden von Jahr zu Jahr hochwertiger und funktionaler. Die Kunden freut das. Immer häufiger greifen sie zur Sportbekleidung, wenn sie modische Kleidung für die Freizeit suchen. Ein Grund dafür sind die hochmodernen Textilien. Sie sind leicht, robust und funktional. Viele von ihnen sind zudem atmungsaktiv und Wasser abweisend.

Welche Stoffe sind die neuen Trendstoffe in der Sportbekleidung?

Der Klassiker: Fleece

Die Fleecejacken haben die Freizeitkleidung revolutioniert. Die modernen Polyesterstoffe sind in allen erdenklichen Farben und Qualitäten erhältlich. Je dicker das Material, umso wärmer ist es. Sportkleidung, Outdoorkleidung, Jacken und Hosen, aber auch Wohnaccessoires werden immer häufiger aus dem beliebten Material gefertigt. Anders als in den Anfangszeiten sind die modernen Fleecestoffe mit Antipilling ausgerüstet. Sie sind waschbar und sehen auch nach vielen Wäschen aus wie neu. Das macht das preisgünstige Material bei den Verbrauchern besonders beliebt.

Natürliche Materialien in neuer Kombination

Natürliche Materialien wie Wolle und Seide feiern ein Comeback. In Kombination mit anderen Materialien sind sie an Funktionalität und Tragekomfort nicht zu übertreffen. Die neuen Materialkombinationen aus Merinowolle und Kunstfasern verbinden die Vorteile von natürlichen und künstlichen Stoffen gekonnt miteinander. Ein kleiner Stretchanteil sorgt dafür, dass die modernen Shirts körpernah anliegen und so Feuchtigkeit noch schneller abtransportieren können.

Funktionsstoffe

Moderne Funktionsstoffe arbeiten mit Membranen, die mit dem Stoff verbunden werden. Je nach Verarbeitung werden mehrere Lagen verwendet, die aus Futter, Membran und Außenstoff bestehen. Sie bieten eine hohe Atmungsaktivität und Wetterfestigkeit. Besonders beliebt sind Softshell-Jacken, die durch ihre kuschelige Fleece-Innenseite und die extreme Dehnfähigkeit des Materials für fast jeden Zweck eingesetzt werden können.

Sweatshirtstoffe

Zu den etwas dickeren Stoffen zählen die Sweatstoffe. Bei ihnen handelt es sich um schwere Baumwollware, die besonders gut wärmt. Typisch ist die aufgeraute Innenseite, die den Stoff kuschelig macht. Sweatshirtstoffe werden als Pullover, Kapuzenshirts oder Jacken verarbeitet.

Äußere Attraktivität und somit auch die Fitness sind ein Kriterium, das im Leben der meisten Menschen eine nicht unwesentliche Rolle spielt. Ob auf Jobsuche oder bei der Partnerwahl – Menschen, die einen gesunden und fitten Eindruck machen, erhalten oft den Vorzug gegenüber anderen, die weniger auf ihr Äußeres achten; denn sie wirken sympathisch und elanvoll.

Wichtige Kriterien für die körperliche Fitness

Fitness und ein gepflegtes Äußeres sind keineswegs naturgegebene Eigenschaften, die man hat oder nicht hat. Man kann sie selbst in die Hand nehmen, und auch wenn man nicht aussieht wie die perfekten (weil computerretuschierten) Models in diversen Zeitschriften, so hat man doch die Möglichkeit, auf die eigene Fitness und damit die gesamte Ausstrahlung Einfluss zu nehmen.

Neben einer gesunden Ernährung und einem aktiven Lebensstil gehört auch die richtige Zahnpflege zu den wichtigen Punkten. Dabei ist es oft nicht mit zwei- oder dreimaligem Zähneputzen pro Tag getan, denn auch das kann nicht den unschönen Verfärbungen vorbeugen, die beispielsweise durch Tabak- oder Kaffeekonsum entstehen können. Da aber vor allem das Lächeln eines Menschen oftmals über die Sympathie entscheidet, die ihm andere entgegenbringen (oder auch nicht), ist es durchaus sinnvoll, dafür zu sorgen, dass man gepflegte, das heißt ebenmäßige und weiße Zähne hat.

Zahnbleaching verhilft zu einem attraktiven Äußeren

Aus diesem Grund ist Zahnbleaching ein Mittel, zu dem immer mehr Menschen greifen. War es früher noch als zahnschädigend verschrien, so weiß man heute dank diverser Studien, dass eine Zahnaufhellung vollkommen ungefährlich ist, sofern es sachgemäß durchgeführt wird. Die Behandlung bei einem Zahnarzt oder Dentalkosmetiker durchführen zu lassen, ist daher die beste Lösung. So kann man sichergehen, dass das Bleaching mit der nötigen Sachkenntnis durchgeführt wird und dass nur die pH-neutralen Mittel zum Einsatz kommen, die ein einwandfreies Ergebnis garantieren.

Bis auf eine eventuell auftretende vorübergehende Überempfindlichkeit der Zähne sind keine Nebenwirkungen zu erwarten und das Ergebnis wird für sich sprechen: es trägt effektiv zu einem attraktiveren Erscheinungsbild bei, für das weiße Zähne bekanntermaßen sehr wichtig sind.

Für Sie und für Ihre Zukunft ist es wichtig, dass Sie sich hin und wieder auch bewegen. Betreiben Sie Sport, wenn Ihnen ein Sport gut gefällt. Gehen Sie ins Fitnesscenter trainieren, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten. Das Bodybuilding ist für den Muskelaufbau am besten geeignet. Dabei trainieren Sie sehr viel an den einzelnen Geräten. Ihr Training können Sie mit verschiedenen Produkten unterstützen, die Sie in Bodybuilding Shops erhalten. Schauen Sie zum Beispiel auf www.bodybuilding-shop.de. Ihre Muskeln werden noch schneller wachsen, wenn Sie Fitnessprodukte nutzen. Achten Sie aber darauf, dass die Produkte nicht Ihre Gesundheit gefährden. Der Kauf von Produkten im Internet kann gefährlich sein. Vertrauen Sie auf bekannte und seriöse Anbieter. Ihr Training sollte auf Ihren Körper angepasst sein. Also am besten sprechen Sie mit einem Trainer des Fitnesscenters darüber und legen dann einen Plan an. Nach diesem Plan trainieren Sie und Ihr Körper wird es Ihnen danken, dass Sie ihn nicht überfordern. Neben dem Training sollten Sie auch Ihre Ernährung planen. Nehmen Sie nur Nahrung zu sich, die ihr Training unterstützt und schon bald werden Sie auf einem Bodybuilding Wettkampf zu sehen sein.

Bodybuilding Wettkämpfe

Bodybuilder müssen hart trainieren und können sich auf Wettkämpfen mit anderen Bodybuildern messen. Dort zeigen alle ihre gut trainierten und mit Öl eingeriebenen Muskeln. Manche Bodybuilder richten ihr ganzes Leben dem Sport entsprechend aus. Sie stellen ihre Ernährung um, trainieren jeden Tag nach der Arbeit im Fitnesscenter oder Zuhause an den eigenen Geräten und präsentieren sich später auf Bodybuilder Wettkämpfen. Der Bodybuilding Sport ist enorm hart und hat Respekt verdient. Ein Sportler muss sein ganzes Leben nach dem Sport ausrichten, wenn er wirklich erfolgreich sein möchte. Die Wettkämpfe sind anstrengend, denn die Konkurrenz schläft nicht. Vielleicht möchten auch Sie eines Tages an so einem Bodybuilder Wettkampf teilnehmen. Dann denken Sie an Ihren Trainingsplan, essen Sie nur das was Ihr Training unterstützt und vielleicht finden Sie auch ein paar gute Fitnessprodukte, die Sie gerne nutzen möchten.

Vorteile

Das Laufen am Laufband hat, wie so vieles im Leben, einige Vor- und Nachteile. Dass man bei jedem Wetter in einem warmen beziehungsweise angenehm temperiertem Raum in kurzer Laufbekleidung laufen kann, zählt sicherlich zu einem der größten Vorteile des Laufbandes. Vor allem im Winter wechseln viele Läufer auf das Laufen am Laufband, da es ihnen draußen einfach zu kalt ist und das Laufen mit Jacken, Haube, Schal und Handschuhen für viele nicht mehr ganz so das Wahre ist, da man sich bei dem kalten und windigen Wetter auch sehr leicht erkälten kann. Beim Laufen auf dem Laufband muss man sich nicht um den Untergrund sorgen, der besonders in der Übergangszeit matschig, frostig, nass oder rutschig sein und dadurch Stürze oder Verstauchungen herbeiführen kann. Außerdem hat man am Laufband genau die eigene Leistung im Blick und kann ganz gezielt trainieren, zum Beispiel indem man eine bestimmte Geschwindigkeit oder bestimmte Kilometeranzahl läuft. Manche Laufbänder zeigen auch den Puls und die verbrannten Kalorien an oder verfügen über ein umfangreiches Trainingsprogramm, bei dem man zum Beispiel ein Intervalltraining, unter der Berücksichtigung einer bestimmten Steigung, absolvieren kann. Dadurch lassen sich gezielt Trainingserfolge messen, die zu weiterem Training motivieren. Zudem kann man während man am Laufband läuft Musik hören, Fernsehen oder sich mit anderen unterhalten, so vergeht die Zeit meistens relativ schnell.

Nachteile

Die Bewegung an der frischen Luft und die Eindrücke für Körper, Geist und Seele lassen sich durch das Laufband auf gar keinem Fall ersetzen. Nichts ist schöner als nach einem anstrengenden Arbeitstag hinaus an die frische Luft zu gehen und die letzten Sonnenstrahlen zu genießen oder in der Früh dem Sonnenaufgang entgegenzulaufen. Außerdem wird der Körper beim Laufen im Freien viel mehr gefordert, da er auf den Boden achten, gegen Gegenwind ankämpfen oder mit verschiedenen Wegen und Steigungen fertig werden muss. Deshalb wird die Muskulatur beim Laufen im Freien wesentlich mehr gefordert, als wenn man stets nur auf dem Laufband läuft, da man sich auf diesem häufig einen sehr minimalistischen Laufstil aneignet. Glaubt man dann die selbe Leistung im Freien leisten zu können, irrt man sich gewaltig, da man durch das eingestellte Tempo am Laufband vergessen hat, auf den eigenen Körper zu hören und meistens zu schnell läuft, dies aber nicht durchhalten kann.

Das Laufband kann eine gute Alternative bei schlechtem Wetter sein, kann jedoch nicht mit den positiven Effekten der Natur mithalten.

Die Wintermonate stehen vor der Tür. Die Weihnachtsdekorationen auf den Straßen und in den Läden verkünden immer schriller: Die festlichen Tage stehen vor der Tür und bis zum Weihnachtsfest ist es nicht mehr lange hin. Leider verleiten gerade diese Tage oft zu Leckereien, die man wahrscheinlich im heißen Sommer nicht wirklich anrühren würde. Punsch oder Glühwein in allen nur erdenklichen Geschmacksrichtungen können schon mal mit einigen hunderten Kalorien zu Buche schlagen. Aus diesem Grund sollte man sich gerade in diesen Tag fitnesstechnisch betätigen. Doch immer mehr Frauen fühlen sich in den üblichen gemischten Fitnesscenter sehr unwohl. Die Blicke der männlichen Kollegen können zeitweise sehr unangnehm werden. Zum Glück aller Frauen haben einige Fitnessgurus diese Marktlücke erkannt und eröffnen nun reihenweise Fitnessstudios in denen nur mehr weibliche Wesen trainieren dürfen.

Frauen Power

Frauen Power ist da angesagt. Zahlreiche dieser Center bieten sowohl Gruppen- wie auch Einzeltrainings an. Doch wie jeder bekanntlich weiß, trainiert es sich in einer kleiner Gruppen mit einer Trainerin, die einem die gesamte Zeit über gezielte Anweisungen gibt, um einiges leichter als allein. Die ewigen „Runden“ die man einsam und verlassen auf einem Laufband herunterdreht, gehören somit der Vergangenheit an. Workout in kleinem Kreis steht heute auf dem Programm. Dabei kann dieses sehr unterschiedlich ausfallen. Da nicht jeder für das Training auf den Geräten gemacht ist, bieten diese Clubs auch andere Alternativen an. Sehr hoch im Kurs stehen dabei Kurse aus den Bereichen Yoga und Qigong sowie spezielle Trainings zur Osteoporose- und Diabätispräventionstraining. Hierbei arbeitet man in Gruppen von fünf bis zehn Leuten. Man lernt sich im kleinen Kreis kennen, redet über die gemeinsamen Probleme, gleichzeitig trainiert man seinen Körper und findet vielleicht sogar neue Freunde. Es ist eine Art Flucht aus dem Alltag, den man aber mit Gleichgesinnten teilt. Dabei legen diese Centers besonders auf die persönliche Betreuung wert. Jede Frau soll sich wohl fühlen und verstanden.

Mit der zusätzlichen Einnahme von Fettverbrennungsmittelchen wie Carnitin kann zwar das erwünschte Trainingsergebnis beschleunigt werden, sollte aber immer in Ansprache mit einer Ärztin/ einem Arzt seines Vertrauens erfolgen. Bei einem regelmäßigen Training und ein wenig Zurückhaltung bei den köstlichen Weihnachtskeksen sollte aber die Einnahme von zusätzlichen Mittelchen kaum notwendig sein. Die Wirkung ist nach wie vor sehr umstritten und das Vertrauen in sein eigenes Können sollte gerade bei den weiblichen Wesen so stark sein, dass der Griff zu zusätzlichen Produkte über die kalten Wintermonate nicht notwendig werden sollte.

Gewürze sind Pflanzenteile, die reich an Geschmacks- und Geruchsstoffen sind und daher als würzende Zutat in Speisen und Getränken zum Einsatz kommen. Auch andere Stoffe, die zur Geschmacksverbesserung oder Bekömmlichkeit beitragen, werden als Gewürze bezeichnet. Sie lassen sich in verschiedene Klassen einteilen und werden zu unterschiedlichen Zwecken eingesetzt. Diesen Beitrag weiterlesen »